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最适合备孕女性的运动

时间:2019-02-26 17:08来源:http://www.dbaidu.com/ 作者:添宝儿 点击:
身体平躺在垫子上双臂中国代怀孕多少钱放于体侧先把一条腿向上举起另一条伸直或者弯曲放在地上腹部收紧腰部贴紧地面吸气的时候用向上举起的腿划圈方向顺逆均可呼气时则回到起

身体平躺在垫子上双臂中国代怀孕多少钱放于体侧先把一条腿向上举起另一条伸直或者弯曲放在地上腹部收紧腰部贴紧地面吸气

的时候用向上举起的腿划圈方向顺逆均可呼气时则回到起点并停止动作这样一个方向做次然后换方向再做

提示过程中腿部环绕的幅度不要太大并保持臀部髋关节不动

作用这组动作锻炼了腿部肌肉能让腿部保持优美的曲线同时配合的呼吸能合理调节内脏功能让动作更灵活和协调

上体抬起肩膀离地左腿伸直右腿弯曲右腿外侧手抱住脚踝内侧手抱膝呼吸次换腿重复动作如此左右两侧

提示整个过程中上体不要放松上背部中国代怀孕多少钱要离地

作用这组动作让身体更具有协调性同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉脊椎和骨骼的灵活度

上体抬起双膝收到胸前把身体团紧然后双手抱膝吸气并伸展开身体呼吸的同时把身体收回到团紧状态重复

提示动作中上体保持不变肩膀要离开地面打开身体的时候双臂从前到上收回时是从旁边收回抱膝

作用这是一组伸张动作类似游泳的动作可以让身体和身体关节伸张开来得到完全的放松

侧卧让头肩髋在一条直线上双腿稍向前收左腿脚尖蹬地脚后跟抬起右腿抬起与髋同高吸气右腿后展夹臀

呼气时向前踢次换腿重复两侧各做次

提示动作中肩膀要放松上体不能松懈

作用可以强化上肢肌肉包括胸肌上背部肌肉及腹横肌同时提高肌肉的柔韧性

(责任编辑:admin)
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